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电脑族：如何应对颈椎病困扰 竞报 “每年供暖前，由于室内外温度都低，很多颈椎病人会症状加重。”北京中医药大学东方医院按摩理疗科脊椎矫正医师郜志广说，近期门诊的颈椎病人约比平常多出两成。 供暖前颈椎病爱作怪 “近期降温幅度较大，但是还没到供暖时期，室内外的气温都低，晚上睡觉时家里的温度也低，造成很多颈椎病人旧病复发。”郜志广说，其他季节他每天大约接诊20多人，每逢没供暖的寒秋，颈椎病人就会比平常多出20%左右，甚至比冬天还多。 对于颈椎病人来说，“秋冻”是很错误的举动。此时更应当注意保暖，尤其是上身和脖子。 颈椎病趋向年轻化 由于电脑的普及，每天使用电脑办公的人群在不断增多。尤其是在IT等新兴行业，每天坐在电脑前办公的中青年人普遍受到颈椎或颈椎肌肉酸痛问题的困扰。 解放军306医院骨科副主任马华松介绍说，近年来新增的很多20多岁的颈椎病病人，其颈椎僵直、肌肉酸痛等症状的产生，基本上都与电脑及过重的工作负荷有关。 睡高枕可致颈椎病 “高枕无忧”是古人的说法，现代医学认为，睡高枕对身体不利。睡高枕会使气管通气受阻，容易发生咽痛、口干和打鼾；还会使给大脑供血的椎动脉受阻，引起脑缺血，加速脑细胞的衰老。 郜志广认为，长期高枕而眠颈部就被固定前屈，使脖子形成反张，即颈椎出现形态改变，导致颈椎肥大，甚至颈椎关节错位。天长日久，脖子就不耐疲劳，肌肉也容易痉挛、酸痛和麻木。 人人都应定期保养颈椎 汽车要定期进行保养，否则容易带来安全隐患。郜志广告诫人们，每个人都应定期“保养”自己的关节，尤其是长期处于疲劳状态的颈部关节。“人的颈椎有7个关节，只要一个关节的功能很差，甚至锁死不能灵活转动，另外6个就得玩命干活。这1个锁得越死，那6个就干得越累。”郜志广说。 他提醒人们，颈椎出现不适时应尽早就医，用理疗、按摩等方法缓解软组织损伤，同时可通过牵引、矫正的手法改变椎体功能，解决椎体压迫血管和神经引起的痉挛症状，使其恢复正常或避免进一步退化。 ■名词解释 颈椎病——是指由于颈部骨骼、软骨、韧带的退行性变而而累及周围或邻近的脊髓、神经根、血管及软组织，并由此而引起的一组征候群，其发病率逐年增加，据统计，50岁左右的人群中约有25%发病，60岁则为50%，70岁左右几乎为100%。以往多发生在中年以上，长期低头伏案工作的人群，近年来有年轻化趋势。 ■数字 在今年10月的全国颈椎病学术会议上，一项统计报告令人震惊：我国有5000万至1.5亿颈椎病患者；患者年龄呈现出低龄化趋势，且发病率在逐年提高；办公室职员、程序员、外科医生、教师、媒体工作者、刺绣工人、汽车司机、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4-6倍。 ■链接 颈椎病的症状 1.头颈活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕； 2.颈部活动时疼痛，颈腰背痛反复发作； 3.颈部僵直，总是将头歪向一侧或反复“落枕”； 4.手、肩、臂感觉异常疼痛、麻木，手指无力； 5.偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力减退，失眠多梦、长期打呼噜等； 6.低头时突然引起全身麻木，或有过电样的感觉； 7.上颈椎的交感神经若受到压迫，可引起眼睛痛、视力下降、心慌、头晕、头痛、失眠等症状。 教您一套颈椎保健真功 颈椎病现已成为一种常见病多发病，估计我国约有一亿人左右，时常颈肩不适以及落枕的人就更多了。 北京中医药大学东方医院按摩理疗科脊椎矫正医师郜志广认为，颈部手法治疗一次，仅解决一时痛快，不如教您一套功法，自我保健，受益一生。 现将一套行之有效的颈椎保健操推荐给大家： 1．与项争力：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。 2．哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺处，使颈部尽量保持伸长位置，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。 3．犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。 4．青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴，尽量贴近肩井，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。 5．放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。 6．提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。 以上功法可每小时练习一次，不拘时间地点，建议看电视时，边看边练。要点是轻柔和缓，尽量加上意念。 颈椎病的原因 1.不良的睡眠体位，如高枕； 2.工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。 另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现蜕变； 3.长期精神高度紧张，也会加重颈椎不适症状。 按摩禁忌人群 骨质疏松症患者；脊髓型颈椎病患者；肿瘤病人；精神病人；结核病人；体质过于虚弱者等。
预防办法 1.锻炼：除了游泳、慢走、放风筝、打太极拳、做广播体操等全身运动，更应随时随地、见缝插针地做颈部保健操，即向各个方向转动脖子，主要是向后仰头和拉抻； 2.活动：别长时间盯着电脑显示屏，每45分钟应起来活动活动四肢，并向远处眺望。 打麻将对颈椎的损伤甚于使用电脑数倍，因打麻将时精力集中于输赢，而忽视了颈部长期过度弯屈所引起的紧张疲劳，而且常常熬夜； 3.枕头：枕头不宜过软，也不宜过硬。人在睡眠中会变换多种睡姿，所以应选取能随不同睡姿而变化高度的枕头，如不太瓷实的荞麦皮、绿豆、黄豆枕头。 软硬合适的枕头能随时支撑住符合颈椎生理结构的头部和肩颈部，反之次日起来人就会感到脖子很累； 4.坐姿：工作时采取合适的体位和姿势：大腿面与地面平行、手肘与桌面平行、视线平行（如电脑屏幕与眼光平行）； 5.保暖：注意颈肩保暖防寒，预防软组织炎症； 6.心态：保持良好的心态，避免精神紧张。 颈部保健操 双手交叉抱于颈后，头用力向后仰，双手用力向上托住颈部，坚持30秒，每组6次。每小时做3分钟。 治疗方法 1.由有经验的医生来判断你的颈椎状况，并按其建议选择治疗方法； 2.根据适应症，到正规医院找受过培训的医生，进行理疗、按摩、针灸、牵引、矫正等治疗；也可以自行贴消炎止痛的膏药缓解症状； 3.对于不适合上述保守治疗的患者，可以打封闭针消炎止痛。 也可用小针刀一次解除粘连，达到止痛作用。病情严重的还需要进行外科手术治疗。 1.不良的睡眠体位，如高枕； 2.工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。 另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现蜕变； 3.长期精神高度紧张，也会加重颈椎不适症状。 按摩禁忌人群 骨质疏松症患者；脊髓型颈椎病患者；肿瘤病人；精神病人；结核病人；体质过于虚弱者等。 预防办法 1.锻炼：除了游泳、慢走、放风筝、打太极拳、做广播体操等全身运动，更应随时随地、见缝插针地做颈部保健操，即向各个方向转动脖子，主要是向后仰头和拉抻； 2.活动：别长时间盯着电脑显示屏，每45分钟应起来活动活动四肢，并向远处眺望。 打麻将对颈椎的损伤甚于使用电脑数倍，因打麻将时精力集中于输赢，而忽视了颈部长期过度弯屈所引起的紧张疲劳，而且常常熬夜； 3.枕头：枕头不宜过软，也不宜过硬。人在睡眠中会变换多种睡姿，所以应选取能随不同睡姿而变化高度的枕头，如不太瓷实的荞麦皮、绿豆、黄豆枕头。 软硬合适的枕头能随时支撑住符合颈椎生理结构的头部和肩颈部，反之次日起来人就会感到脖子很累； 4.坐姿：工作时采取合适的体位和姿势：大腿面与地面平行、手肘与桌面平行、视线平行（如电脑屏幕与眼光平行）； 5.保暖：注意颈肩保暖防寒，预防软组织炎症； 6.心态：保持良好的心态，避免精神紧张。 颈部保健操 双手交叉抱于颈后，头用力向后仰，双手用力向上托住颈部，坚持30秒，每组6次。每小时做3分钟。 治疗方法 1.由有经验的医生来判断你的颈椎状况，并按其建议选择治疗方法； 2.根据适应症，到正规医院找受过培训的医生，进行理疗、按摩、针灸、牵引、矫正等治疗；也可以自行贴消炎止痛的膏药缓解症状； 3.对于不适合上述保守治疗的患者，可以打封闭针消炎止痛。 也可用小针刀一次解除粘连，达到止痛作用。病情严重的还需要进行外科手术治疗。 |
